2 w tygodniu

cel - masa (trenuje kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu) 1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni [...]

[...] białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 2g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: bark Trening: silownia 3-4 razy w tygodniu + SW Cel cyklu: poprawienie jakosci i definicji miesnia. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bd Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bd [...]

Proszę o zmodyfikowanie mojego treningu, ćwiczę nim od dłuższego czasu ale od niedawna mam stagnację i tak sobie kombinuję ;-) Teraz jestem na treningu 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota); staż treningowy 5 lat, waga 82kg, 183cm wzrostu (na żyłce) WTOREK: barki, kaptury, nogi wyciskanie hantli na ławeczce siedząc 8/8/6/6 wyciskanie gryfu [...]

[...] w swój plan pójście na basen :) Jednak chciałbym się za siebie zabrać dosyć poważnie, a bez pomocy ekspertów będzie ciężko :) Tu moje pytania: -Jak ćwiczyć? -Ile razy w tygodniu?(mogę jak najczęściej), (poniedziałek - czwartek mogę chodzić na siłownię) -Co jeść? (biedny i posiadający mało czasu student)(już od dawna unikam fast foodów, [...]

Witam, mam 15 lat i właśnie kończę trening FBW + Dynamika i postanowiłem się przerzucić na normalne FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Siema. Do tej pory cwiczylem typowym 3 dniowym splitem. Zamierzam go teraz troche zmienic i cwiczyc 4 razy w tygodniu. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Dieta - zbilansowana Cel - masa Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Sprzet - sztanga, sztangielki, porecze, drazek Poniedzialek (klatka biceps [...]

Witam. Zamowilem z naszego forum sdf tzw "Dobry start" (http://zestawy.sfd.pl/Zestaw.aspx?idZestawu=34) Plan treningowy na 3 dni w tygodniu raczej jakis split dokladnie to sam sie zastanawiam jaki.. ewentualnie mozecie podsunac cos sprawdzonego pod ta diete :P Prosilbym aby ktos mi wcisnal te suplementy do diety :) Ewentualnie dopisac [...]

[...] nic mi się nie rozjaśniło! Mam 21 lat,ważę 52kg! Od roku ćwiczę na siłowni-trening aerobowy jest ale bardziej stawiam na siłowy! Treningi mam codziennie tzn 6 razy w tygodniu-plan mam taki,że robie każdą partię z osobna! Do tej pory nie miałam jakiejś ułożonej diety-generalnie mogę jeść ile chcę bo nie mam skłonności do tycia a i tak [...]

[...] Jednak moje pytania dotyczy spalania tłuszczu, i budowania mięśni. Czy powinienem być dalej na reduckji? A może wrócić na zero kaloryczne? Dodam, że ćwiczę każdą partię 2x w tygodniu (ćwiczenia z hantlami+ławeczka w domu). Najwięcej tłuszczu zostało mi na brzuchu, oraz na udach. Macie jakies porady po nieprawidłowo przeprowadzonej reduckji? Z [...]

[...] -tłuszcz: ok. 0.8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyty jeden cykl (chooj wiedziałem, źle mi ktoś poradził i *******łem test enan+suste) 8. TRENING: 4 dni w tygodniu + aeroby + basen w dni nietreningowe 9. CEL CYKLU: 1.spalenie sadełka 2. wyrzeźbienie mięsni. 3. zdobycie suchej masy mięśniowej. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Cześć. Trafiłam na to forum bo chcę wprowadzić u siebie kilka zmian. Mam 22 lata a moja aktywność fizyczna zakończyła się wraz ze zdaniem matury (obecnie tylko raz w tygodniu trochę się ruszam, wcześniej też nie było szału, jedynie WF w szkole). Całe życie byłam drobna, miałam niedowagę i związane z nią kompleksy. Waga się unormowała, lecz teraz [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam zaniepokoiły mnie moje suty. Po 3 miesiącach po skończonym cyklu metanabolu zacząłem czuć coś dziwnego w prawym sutku, po tygodniu pojawiła się malutka kulka, aktualnie trochę urosła(wielkość tictaca może ciut większa). Od miesiąca jestem na redukcji. W czasie cyklu nie czułem żadnym zmian(brak [...]

[...] miesni pompki na rekach (stajac na rekach) przechdzenie (jak tarzam po drabingach w jak najszybdszym czaasie ) bok z obciaznikami narekach (walka z cieniem ) i z hantlami 1 kilowymi) nastepnie powrot do domu z obciaznikami (i w plecaku 10 kg ) to natyle ( w wakacje jzu niedlugo sobotni trening 2x w tygodniu bede robil) dzik iza uwage Pozdro

[...] Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 - wyciskanie hantelek 3x 12/10/8 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Po każdym treningu przedramię (zwijanie linki zawiniętej na hantli) a także trening brzucha ABS II. Raz w tygodniu basen od października.

[...] zdrowa dieta ..... prosze o podpowiedz i jakies sensowe wytlumaczenie czy warto dorzucic do diety jakis kompleks witamin ...???? z tego co wyczytalem to przy 3 treningachw tygodniu srednio-intensywnych nawet jak się zjada warzywa w kazdym posilku to nie wystarcza to na pokrycie zapotrzebowania ? w witaminy i mineraly. znalazłem tez artykuł w [...]

[...] na ławce Na mięsień kapturowy podciąganie sztangi barami Mięśnie nóg i pośladków Przysiady oraz wykroki czy jakoś się to nazywało Przepraszam za błędy i słabe opisywanie ćwiczeń ale tak dawno nie ćwiczyłem że już wiele podstaw pozapominałem. Treningi mniej więcej 3 razy w tygodniu. Proszę o poprawy i rady. Zgóry dziękuje Pozdrawiam RamzesSFD

[...] 150-200 -tłuszcz: 60-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 10 cykli- ostatni z poczatkiem 2013r. (począwszy od metki, cypio, deci, tren, hgh) 8. TRENING: 5 x w tygodniu siłowy + aero po treningu 45min. + weekendy na czczo aeroby 30-40 min rower 9. CEL CYKLU: przelamanie stagnacji, odtłuszczenie, czysta masa, 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] co drugi dzień. Mam brata ma 24 lata, ćwiczy od kilku lat, spora masa jest trochę wyższy ode mnie. On radzi mi bym ćwiczył tak: - mam podzielić sobie partie mięśni na dni w tygodniu - po 12 powtórzeń wszystko i 3 serie ( A sam wiem że tyle nie dam rady) Nie radzi mi trenowania wszystkiego naraz bo mówi że nic mi to nie da. Uważam że przeciwnie [...]

[...] odnaleźć :( Wiek: 20 lat Waga: 77kg na czczo Wzrost: 174cm Stosowana suplementacja: L-karnityna 600, olej MTC (ok. 2 łyżki stołowe 2 razy dziennie) mam 3 treningi siłowe w tygodniu oraz 3x cardio (zawsze 25min po treningu siłowym), poza tym raczej siedzący tryb życia uwaga, podkreślam, że NIE jest to moja pierwsza dieta, możecie mówić, że [...]

Pare info o mnie: Wiek:19 Waga:64 Typ budowy: ektomorfik Staż na siłowni:niecały rok Inne aktywności: treningi karate 3 razy w tygodniu UWAGA!!! Korzystałem z dziennika posiłków w excelu i liczyłem zapotrzebowanie dla osoby ważącej 74 kilo i wyszło: Kalorie:3700 Białko:163 Tłuszcze:111 WW:518 Liczyłem te rzeczy według poniższych proporci [...]