SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • pare pytan dotyczacych treningu (masowego)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cel - masa (trenuje kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu) 1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2006-09-16 14:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop + wino/oxa ??

    Temat
    Doping

    [...] białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 2g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: bark Trening: silownia 3-4 razy w tygodniu + SW Cel cyklu: poprawienie jakosci i definicji miesnia. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bd Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bd [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2009-06-23 19:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy - stagnacja ;/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o zmodyfikowanie mojego treningu, ćwiczę nim od dłuższego czasu ale od niedawna mam stagnację i tak sobie kombinuję ;-) Teraz jestem na treningu 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota); staż treningowy 5 lat, waga 82kg, 183cm wzrostu (na żyłce) WTOREK: barki, kaptury, nogi wyciskanie hantli na ławeczce siedząc 8/8/6/6 wyciskanie gryfu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-08-23 21:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, dieta, siłownia - pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w swój plan pójście na basen :) Jednak chciałbym się za siebie zabrać dosyć poważnie, a bez pomocy ekspertów będzie ciężko :) Tu moje pytania: -Jak ćwiczyć? -Ile razy w tygodniu?(mogę jak najczęściej), (poniedziałek - czwartek mogę chodzić na siłownię) -Co jeść? (biedny i posiadający mało czasu student)(już od dawna unikam fast foodów, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2014-05-26 10:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 15 lat i właśnie kończę trening FBW + Dynamika i postanowiłem się przerzucić na normalne FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu. A oto mój plan wzorowany na postach podwieszonych (FBW by Georgu) : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2010-01-28 18:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splicior do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Do tej pory cwiczylem typowym 3 dniowym splitem. Zamierzam go teraz troche zmienic i cwiczyc 4 razy w tygodniu. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Dieta - zbilansowana Cel - masa Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Sprzet - sztanga, sztangielki, porecze, drazek Poniedzialek (klatka biceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-12-23 12:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak włączyć do diety zestaw "Dobry start"?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zamowilem z naszego forum sdf tzw "Dobry start" (http://zestawy.sfd.pl/Zestaw.aspx?idZestawu=34) Plan treningowy na 3 dni w tygodniu raczej jakis split dokladnie to sam sie zastanawiam jaki.. ewentualnie mozecie podsunac cos sprawdzonego pod ta diete :P Prosilbym aby ktos mi wcisnal te suplementy do diety :) Ewentualnie dopisac [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-01-11 23:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nic mi się nie rozjaśniło! Mam 21 lat,ważę 52kg! Od roku ćwiczę na siłowni-trening aerobowy jest ale bardziej stawiam na siłowy! Treningi mam codziennie tzn 6 razy w tygodniu-plan mam taki,że robie każdą partię z osobna! Do tej pory nie miałam jakiejś ułożonej diety-generalnie mogę jeść ile chcę bo nie mam skłonności do tycia a i tak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2009-06-02 19:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja? Zero kaloryczne? Masa?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Jednak moje pytania dotyczy spalania tłuszczu, i budowania mięśni. Czy powinienem być dalej na reduckji? A może wrócić na zero kaloryczne? Dodam, że ćwiczę każdą partię 2x w tygodniu (ćwiczenia z hantlami+ławeczka w domu). Najwięcej tłuszczu zostało mi na brzuchu, oraz na udach. Macie jakies porady po nieprawidłowo przeprowadzonej reduckji? Z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4787 Data: 2020-11-27 17:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na sadełko

    Temat
    Doping

    [...] -tłuszcz: ok. 0.8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyty jeden cykl (chooj wiedziałem, źle mi ktoś poradził i *******łem test enan+suste) 8. TRENING: 4 dni w tygodniu + aeroby + basen w dni nietreningowe 9. CEL CYKLU: 1.spalenie sadełka 2. wyrzeźbienie mięsni. 3. zdobycie suchej masy mięśniowej. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-02-26 20:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Trafiłam na to forum bo chcę wprowadzić u siebie kilka zmian. Mam 22 lata a moja aktywność fizyczna zakończyła się wraz ze zdaniem matury (obecnie tylko raz w tygodniu trochę się ruszam, wcześniej też nie było szału, jedynie WF w szkole). Całe życie byłam drobna, miałam niedowagę i związane z nią kompleksy. Waga się unormowała, lecz teraz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 2013-02-12 23:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam zaniepokoiły mnie moje suty. Po 3 miesiącach po skończonym cyklu metanabolu zacząłem czuć coś dziwnego w prawym sutku, po tygodniu pojawiła się malutka kulka, aktualnie trochę urosła(wielkość tictaca może ciut większa). Od miesiąca jestem na redukcji. W czasie cyklu nie czułem żadnym zmian(brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2013-04-06 00:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ TRENING ..::: nietypowy:.....

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] miesni pompki na rekach (stajac na rekach) przechdzenie (jak tarzam po drabingach w jak najszybdszym czaasie ) bok z obciaznikami narekach (walka z cieniem ) i z hantlami 1 kilowymi) nastepnie powrot do domu z obciaznikami (i w plecaku 10 kg ) to natyle ( w wakacje jzu niedlugo sobotni trening 2x w tygodniu bede robil) dzik iza uwage Pozdro

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4705 Data: 2007-05-13 20:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 - wyciskanie hantelek 3x 12/10/8 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Po każdym treningu przedramię (zwijanie linki zawiniętej na hantli) a także trening brzucha ABS II. Raz w tygodniu basen od października.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-09-10 20:49:47 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • kompleks witamin

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zdrowa dieta ..... prosze o podpowiedz i jakies sensowe wytlumaczenie czy warto dorzucic do diety jakis kompleks witamin ...???? z tego co wyczytalem to przy 3 treningachw tygodniu srednio-intensywnych nawet jak się zjada warzywa w kazdym posilku to nie wystarcza to na pokrycie zapotrzebowania ? w witaminy i mineraly. znalazłem tez artykuł w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2008-10-30 07:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na ławce Na mięsień kapturowy podciąganie sztangi barami Mięśnie nóg i pośladków Przysiady oraz wykroki czy jakoś się to nazywało Przepraszam za błędy i słabe opisywanie ćwiczeń ale tak dawno nie ćwiczyłem że już wiele podstaw pozapominałem. Treningi mniej więcej 3 razy w tygodniu. Proszę o poprawy i rady. Zgóry dziękuje Pozdrawiam RamzesSFD

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2012-02-28 17:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 150-200 -tłuszcz: 60-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 10 cykli- ostatni z poczatkiem 2013r. (począwszy od metki, cypio, deci, tren, hgh) 8. TRENING: 5 x w tygodniu siłowy + aero po treningu 45min. + weekendy na czczo aeroby 30-40 min rower 9. CEL CYKLU: przelamanie stagnacji, odtłuszczenie, czysta masa, 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2063 Data: 2014-08-22 19:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan? 14 lat.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co drugi dzień. Mam brata ma 24 lata, ćwiczy od kilku lat, spora masa jest trochę wyższy ode mnie. On radzi mi bym ćwiczył tak: - mam podzielić sobie partie mięśni na dni w tygodniu - po 12 powtórzeń wszystko i 3 serie ( A sam wiem że tyle nie dam rady) Nie radzi mi trenowania wszystkiego naraz bo mówi że nic mi to nie da. Uważam że przeciwnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2014-10-09 20:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia (low carb)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] odnaleźć :( Wiek: 20 lat Waga: 77kg na czczo Wzrost: 174cm Stosowana suplementacja: L-karnityna 600, olej MTC (ok. 2 łyżki stołowe 2 razy dziennie) mam 3 treningi siłowe w tygodniu oraz 3x cardio (zawsze 25min po treningu siłowym), poza tym raczej siedzący tryb życia uwaga, podkreślam, że NIE jest to moja pierwsza dieta, możecie mówić, że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2016-02-11 21:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na maske do ocenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pare info o mnie: Wiek:19 Waga:64 Typ budowy: ektomorfik Staż na siłowni:niecały rok Inne aktywności: treningi karate 3 razy w tygodniu UWAGA!!! Korzystałem z dziennika posiłków w excelu i liczyłem zapotrzebowanie dla osoby ważącej 74 kilo i wyszło: Kalorie:3700 Białko:163 Tłuszcze:111 WW:518 Liczyłem te rzeczy według poniższych proporci [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2008-08-31 17:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)